Маргарита — женский журнал

Онлайн журнал для девушек о красоте и моде…


Статьи и обзоры

Белковая диета

Белковая диетаБелковая диета является одной из самых эффективных для уменьшения веса. Для тех, кто сможет придерживаться здорового ее варианта похудение будет не только комфортным, но еще и правильным. Известно, что употребление богатых протеином продуктов может утолить голод и восстановить мышечную ткань после физических нагрузок.

Рассмотрим несколько вариантов белковых диет.

Почему из рациона нельзя полностью исключить углеводы?

Чаще всего авторы методик похудения предлагают выбравшим белковую диету питаться телятиной, рыбой или курятиной без ограничений, а напитки пить без сахара. Остальные блюда следует исключить. Такую методику нельзя назвать здоровой или правильной. Разработчики таких схем предлагают «сидеть» на такой диете 10-14 дней, чтобы изменился обмен веществ, а организм оздоровился. Однако такой отказ от углеводов приведет только к нарушению обмена веществ и сбоям в организме. Такая диета спровоцирует кетоз – отравление продуктами распада белков. Также она приведет к нарушению пищевого поведения: организм привыкнет к большим порциям в не зависимости от чувства сытости. Поэтому сторонники такой методики чаще всего возвращаются к своему весу.

Правильная белковая диета

Чтобы действительно похудеть, следует все же ограничить себя в еде. Вы должны рассчитать суточное потребление калорий в зависимости от веса, однако это не скажется на чувстве голода за счет протеина, который способствует более быстрому насыщению.

Принципы здоровой белковой диеты:
1. питаться дробно, последний прием пищи не позже 3-4 часов до сна, а первый после получаса после пробуждения,
Белковая диета2. каждый раз съедайте порцию белка и другие продукты,
3. до 14 часов можно съесть 1-2 порции сложных углеводов,
4. после обеда белки следует употреблять с некрахмалистыми овощами,
5. ограничение по фруктам – 1-2 яблока или цитрусовых до обеда,
6. не употреблять сахарозаменители, т.к. они провоцируют аппетит,
7. можно съедать 30-40 г жиров в сутки.

Продукты: до 300 г морепродуктов, 200 г тофу, до 200 г куриной грудки, 200 г нежирной рыбы, 250 г нежирного творога, 100 г говядины (телятины), 6 яичных белков, 1 порция изолята протеина сыворотки, 1 порция коктейля для похудения.

Перед применением диеты надо проконсультироваться с врачом.

19 комментариев к "Белковая диета"

  1. Даша
    08:53 on сентября 20, 2011

    Довольно сложно разобраться что к чему. Если бы более подробно, что кушать в течении дня, в чем себя ограничить, сколько на такой диете сидеть…

    Показать...
  2. Нетка
    19:32 on сентября 27, 2011

    Кушать мясо, рыбу, бобы, гречку, яйца, пить кефир, молоко в неограниченных количествах. Овощи можно, но без злоупотреблений. Категорически нельзя картофель, крупы, макароны, сахар, торты, конфеты и т.д.

    Показать...
  3. Агнесса
    08:12 on октября 15, 2011

    Нетка, как раз все то, что содержит углеводы в большом количестве.

    Показать...
  4. Софья
    14:31 on октября 15, 2011

    Угу, лишь уточню. «Низзя» простые углеводы. А сложные можно.

    Показать...
  5. Киска
    18:24 on октября 23, 2011

    А как получать A, D, E и K, которые мы получаем только с жирами?

    Показать...
  6. Каролина
    13:51 on ноября 22, 2011

    Ученые доказали, что белковая диета ведет к проблемам с женским здоровьем, а чрезмерное увлечение вплоть до бесплодия.

    Показать...
  7. Оксана
    20:53 on декабря 4, 2011

    Все такое вкусное и недешевое. Дороговатая диета получится

    Показать...
  8. Сабина
    17:04 on декабря 14, 2011

    Я не следую именно этой диете, но предпочитаю нежирное мясо птицы и рыбу, овощи, готовлю все это на пару — то есть стараюсь употреблять только здоровую пищу.

    Показать...
  9. Еленка
    14:55 on декабря 21, 2011

    Просто обожаю белое куриное мясо, за его низкую калорийность, по этой причине пробовала индюшатину, но она мне не понравилась, вот крольчатина — другое дело.

    Показать...
  10. Лиза
    13:56 on января 24, 2012

    Еленка, как можно есть крольчатину? Ведь кролики такие пушистые и милые, рука не поднимается сделать им больно, а не то что убить и съесть. Варварство!

    Показать...
  11. Лада
    15:33 on февраля 15, 2012

    Прочитала статью три месяца назад, начала эту диету и за эти три месяца сбросила 15 кг. Долго конечно, но результат получила стабильный, чего не могла получить от других диет.

    Показать...
  12. Simona
    19:20 on марта 21, 2013

    вообще если читать саму книгу Аткинса “белковая диета”, то там мясо можно есть не ограничено и жаренное можно тоже. зато максимально уменьшить углеводные продукты. но если нужен быстрый результат, то я думаю нужно как то ограничивать. я ела до 300 гр мяса в день, но уменьшила до 100. а не много обжарить на оливковом масле, если уж очень хочется, то можно. а на счет трех разового питания, это кому как удобнее.

    Показать...
  13. Дина
    13:21 on октября 28, 2013

    Статья очень информативная так как я не знала что на белках можно привести свой вес в норму, а для зимы то это нужно знать почти каждой женщины, я с удовольствием подчеркну многое из статьи.

    Показать...
  14. Яна
    16:14 on октября 28, 2013

    Хорошая статья, я тоже хочу попробовать сесть на такую белковую диету, так как это полезно для всего организма а первое нормальный вес и несет в себе здоровья для всего организма.

    Показать...
  15. Vera
    10:03 on октября 29, 2013

    Белковая диета очень коварна своими последствиями. Об этом кричат все врачи. Особенно сильно ударяет такой способ похудеть по почкам. Запрещенный прием, не правда ли? Да, эффект снижения веса довольно ощутимый. Но стоит ли это того, чтобы потом по врачам бегать? Хотя, если без фанатизма да с умом, наверное хотя бы попробовать такой метод стоит.

    Показать...
  16. Лера
    00:50 on ноября 3, 2013

    Белковая диета- это не плохой способ привести в вес в норму, но я считаю не стоит злоупотреблять. Соглашусь с одним из выше написанных комментариев, полное исключение жиров может плохо сказаться на женском организме и проявиться такими неприятностями как аменорея и даже бесплодие. Что бы этого не произошло, надо обязательно употреблять полезные жиры, например оливковое или льняное масло и жирную рыбу.

    Показать...
  17. Инна
    21:33 on ноября 4, 2013

    Белковая диета, если я не ошибаюсь, она же называется Кремлевской. Моя подружка по этой методике худела. Первый раз все было замечательно. Быстро скинула. И довольно долго держала вес в норме. Потом, после перерыва, решила опять посидеть на диете. И опять прекрасно сбросла лишние кг. Но! После того, как «спрыгнула», очень быстро набрала первоначальный вес. Прямо на глазах.

    Показать...
  18. Anna
    12:15 on ноября 10, 2013

    Пыталась сидеть на белковой диете, но ни к чему хорошему это не привело, к сожалению. Появились отеки, вода задерживалась в организме и казалось, что я не худею, а наоборот пухну с каждым днем.

    Показать...
  19. Лейла
    09:58 on декабря 2, 2013

    Белковая диета считается одной из самых эффективных. Действительно, ненавистные килограммы быстро уходят. По крайней мере заметно. Но многие делают большую ошибку, исключая из рациона полностью и жиры и углеводы.Это грозит, как минимум нарушениями в пищеварительной системе. Лучше не рисковать. Питаться разумно.

    Показать...

Добавить комментарий


Уход за волосами

Жирные волосы.



Наиболее часто с проблемой жирных волос сталкиваются в подростковом ...